Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.
Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-18-2012, 08:14 AM #16No to po bieganiu. Psy zadowolone, ja też - nawet było przyjemnie. Dzisiaj już żadnych ćwiczeń nie robię. A jutro dzień bez biegania :!: :o
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-18-2012, 09:01 AM #17A! I jeszcze przykładowe ćwiczenia z ketlami, zwanymi czajnikami.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
cdn.
Ważne jest, by po ćwiczeniach były również ćwiczenia gibkościowe - zwłaszcza jak nie biegam. Z innych ćwiczeń było tylko Wing Tsun - I forma i pierwsza częśćII formy, czyli do 50" filmu.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-20-2012, 10:17 AM #18W każdy poniedziałek ropoczynam nowy cykl treningu uzupełniającego. W poniedziałki nie biegam, ale robię ćwiczenia zestawu 1.:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
cdn.
Ważne jest, by po ćwiczeniach były również ćwiczenia gibkościowe - zwłaszcza jak nie biegam. Z innych ćwiczeń było tylko Wing Tsun - I forma i pierwsza częśćII formy, czyli do 50" filmu.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
W ciągu dnia nic nie zrobiłem, bo trudno robić pompki w budynkach publicznych. Ale wieczorej po powrocie do domu był bieg - dość intensywne tempo - z wybitnym runnerem Dzieweczką.
A po powrocie ćwiczenia i drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press
cdn.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-21-2012, 09:22 AM #19Jeśli chodzi o trening uzupełniający to wczoraj był wyczerpujący dzień.
W ciągu dnia nic nie zrobiłem, bo trudno robić pompki w budynkach publicznych. Ale wieczorej po powrocie do domu był bieg - dość intensywne tempo - z wybitnym runnerem Dzieweczką.
A po powrocie ćwiczenia i drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press
cdn.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-21-2012, 09:29 AM #20A dzisiaj będzie delikatne bieganie i ćwiczenia zestaw pierwszy:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
I ciekawostka związana z Wing Tsun - Ip Chun (tak się nazywa) sprawny fizycznie, z klarownym umysłem w wieku 84 lat.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-22-2012, 09:39 PM #21A dzisiaj biegałem, ale krócej i zamiast ćwiczeń TRX zrobiłem parę ćwiczeń z ketlami. Oto jedno z nich - Turkish Get Up. Ćwiczenie wspaniale stabilizuje rękę - dla jeźdźca fenomenalna sprawa - ale w ćwiczeniu biorą udział ramiona, barki, klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.
I ciekawostka związana z Wing Tsun - Ip Chun (tak się nazywa) sprawny fizycznie, z klarownym umysłem w wieku 84 lat.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Rozumiem , że jeśli ćwiczącym jest dziewczyna to owija sobie dookoła ręki ciacho t.zn. chłopaka
Kasia Bółkowska
<t></t>
Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.
Rozumiem , że jeśli ćwiczącym jest dziewczyna to owija sobie dookoła ręki ciacho t.zn. chłopaka
Kasia Bółkowska
<t></t>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-23-2012, 02:32 PM #23Nie wnikam. Może być też dziewczyna. Jak kto lubi. 8)
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-26-2012, 03:37 PM #24Dzisiaj zacząłem czytać, że należy spać przynajmniej 8 godzin na dobę. W tym momencie skończyłem czytać.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press[/quote]
6. TRX Hamstring Bicycles.
Wczoraj było bez biegania, tylko trening rozciągający i oczywiście deska.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-27-2012, 11:10 AM #25W poniedziałek zestaw pierwszy ćwiczeń:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press[/quote]
6. TRX Hamstring Bicycles.
Wczoraj było bez biegania, tylko trening rozciągający i oczywiście deska.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
1. TRX Suspended Incline Press
2. TRX Atomic Push-Up
3. TRX Single Leg Chest Press
4. TRX Elevated Back Row
5. TRX Single Arm Power Pull
cdn.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-27-2012, 11:22 AM #26A już dzisiaju będzie bieganie (intensywne) przez 30', a po bieganiu drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press
2. TRX Atomic Push-Up
3. TRX Single Leg Chest Press
4. TRX Elevated Back Row
5. TRX Single Arm Power Pull
cdn.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
11-27-2012, 11:33 AM #27I jeszcze wskazówka jak robić pompki
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
12-04-2012, 03:18 PM #28Razem z Sekretem mam czwarty tydzień treningu. Dzisiaj biegi i trening siłowy według drugiego zestawu. Jutro więcej (mam nadzieję).
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
12-13-2012, 11:33 AM #29Nie, nie ma przerwy. Trenujemy dalej. Bieganie po śniegu jest jednak bardziej męczące, a moja aktywność jest możliwa tylko dzięki wsparciu Dzieweczki, z którą biegamy razem. Ale wieczorem jestem bardzo zmęczony. :evil:
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Trening wewnątrz budynków może zostać ograniczony i znowu z radością można pobiegać. No oczywiście Dzieweczka biega cały czas i coraz dłużej. No ale to jest runner. Kolejny tydzień treningu uzupełniającego otwarty. Dzisiaj Kung-fu i bez biegania.
Przy okazji - poznałem faceta trenującego chińskie sztuki walki, który bardzo się krzywił na informację, że trenuję Wing-Tsun. Jest to sztuka walki wywodząca się z południa Chin, tymczasem konie były popularne na północy i tam rozwinęło się Tai Chi Chuan. To prawda, ale jakoś mnie odpycha otoczka ideologiczna. Oczywiście mogę się mylić.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
Jacob Spahis
12-17-2012, 12:27 PM #30Mrozy ustąpiły, teraz wróciła pora deszczowa. Trening wewnątrz budynków może zostać ograniczony i znowu z radością można pobiegać. No oczywiście Dzieweczka biega cały czas i coraz dłużej. No ale to jest runner.
Kolejny tydzień treningu uzupełniającego otwarty. Dzisiaj Kung-fu i bez biegania.
Przy okazji - poznałem faceta trenującego chińskie sztuki walki, który bardzo się krzywił na informację, że trenuję Wing-Tsun. Jest to sztuka walki wywodząca się z południa Chin, tymczasem konie były popularne na północy i tam rozwinęło się Tai Chi Chuan. To prawda, ale jakoś mnie odpycha otoczka ideologiczna. Oczywiście mogę się mylić.
<r>"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (<I><s></s>A. Królikiewicz<e></e></I>)<br/>
<br/>
<URL url="http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html">http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html</URL></r>
3 gości
3 gości