+- Hipologia (https://forum.hipologia.pl)
+-- Dział: Kategoria (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Dział: Chów koni - i wszystko, co z nim związane (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=5)
+--- Wątek: Stretching i masaż (/showthread.php?tid=599)
Re: Stretching i masaż - Dagmara Matuszak - 05-30-2012
Możesz napisać coś więcej? Np. na czym polega "oddech kontrastowy"? Brzmi to bardzo intrygująco
.
Re: Stretching i masaż - Jacob Spahis - 05-31-2012
Już piszę.
Po pierwsze założenie jest takie jak już pisałem, a mianowicie, że poza problemami patologicznymi, każdy mięsień jest wystarczająco długi. Ograniczenia wynikają jednak z napięcia mięśnia antagonisty, który przyjmuje wyuczoną długość jako bezpieczną, uniemożliwiając rozciągnięcie mięśnia o który nam chodzi.
Przy takim założeniu musimy "oszukać" mięsień tak by sam znalazł nową, bezpieczną długość.
W tym celu nabieramy powietrza (głęboki wdech) i zaciskamy mięśnie, po około 1 sekundzie wypuszczamy powietrze i rozluźniamy mięśnie, które automatycznie same się wydłużą.
Przykład:
Stajemy swobodnie, stawiając nogi na szerokość barków, równolegle stopami, kolana proste i zablokowane. Następnie pochylamy się na tyle by nie poczuć dyskomfortu. Bierzemy wdech nie unosząc ciała, zaciskamy z całych sił pięści i ściskamy pośladki ("pośladki ściśnięte mocno tak, że jak włożę złotówkę, to wyciągnę żyletkę" - cyt. znajomy wojskowy z kompanii reprezentacyjnej); po 1 sekundzie maksymalnego napięcia wypuszczamy powietrze i rozluźniamy mięśnie. W efekcie całe ciało opadnie o parę centymetrów. Powtarzamy kilka razy i bez problemów dojdziemy do swobobdego dotykania rękami ziemi - bez bólu i dyskomfortu.
WAŻNE! Kiedy już chcemy zakończyć - musimy z pozycji skłonu przejść najpierw do kucnięcia, i dopiero potem się powoli wyprostować. Inne postępowanie naraża nas na uszkodzenie kręgosłupa.
I to jest właśnie oddech kontrastowy - wdech, maksymalne napięcie i gwałtowny wydech z rozluźnieniem mięśni. To działa.
Re: Stretching i masaż - Dagmara Matuszak - 05-31-2012
Dzięki! Wypróbowałam opisane przez Ciebie ćwiczenie - efekt jest zaskakujący
hock:
Re: Stretching i masaż - Jacob Spahis - 06-01-2012
Jeszcze garść uwag.
1. Ćwiczenia gibkościowe stosujemy trzy razy w tygodniu. Mięśnie muszą mieć czas na dojście do siebie.
Poza tym ciągłe ćwiczenie gibkości zaburza równowagę - co akurat w jeździectwie jest najważniejsze.2. Rozciągamy się na tyle na ile to jest potrzebne. Opisywany jest przykład karateki, który doszedł do tego, że wykonywał szpagat 210 stopni, zamiast stosowanego tradycyjnie 180 stopniowego. W efekcie powrót nogi po kopnięciu znacznie się spowolnił.
Re: Stretching i masaż - Katarzyna Suchecka - 06-03-2012
U mnie nie działa, ale pewnie coś błędnie wykonuje.
Re: Stretching i masaż - unikori - 12-23-2019
spróbuje się do tego zastosować, ciekawe