+- Hipologia (https://forum.hipologia.pl)
+-- Dział: Kategoria (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Dział: Pleplanie, integrowanie się i inne pogwarki (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=6)
+--- Wątek: Trening uzupełniający jeźdźca (/showthread.php?tid=1016)
Trening uzupełniający jeźdźca - Jacob Spahis - 02-29-2012
Zastanawiam się jak to wygląda w pośród Forumowiczów. Czy wykonujecie jakiś trening dodatkowy do jazdy konnej? A jeżeli tak to jaki i czy jest o zależy od okresu treningowego? Jakie są Wasze uwagi i przemyślenia?
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Drakan - 04-07-2012
Od dawna uzupełniam jazdę konną jazdą rowerem. Trasy są urozmaicone - od płaskich wypraw asfaltowych do terenowej jazdy po północno-wschodniej Suwalszczyżnie. W czasie jazdy staram się kontrolować pracę nóg. Są odcinki kiedy jadę "bardziej stopą" a potem takie, gdzie przy nieruchomej część od kolana w dól pracują tylko duże mięśnie ud i reszty ciała by pchać rower do przodu. Na rowerze mogę się całkowicie skupić na sobie. Oczywiście na prostych odcinkach (czasem też leśnych dla większego wysiłku) staram się jeździć bez trzymania kierownicy ćwicząc równowagę (na asfalcie również wchodzenie w zakręty). I choć nieregularnie, ćwiczę czasem skłony, brzuszki, wymachy (głównie nóg) - ok.20-30 min/dziennie.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Agnieszka Naklicka - 04-07-2012
Aerobik.Bardzo lubię ten rodzaj ćwiczeń ponieważ angażują one większość mięśni, usprawniają ruchy, koordynację naszych kończyn i poprawiają ogólną kondycję.W zimie mam więcej czasu więc zapisuję się na zajęcia a z nadejściem wiosny ćwiczę sama.Oprócz tego rower i pływanie:-)
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Czarna Perła - 06-15-2012
Jak mam przerwę w jeździectwie i czuję,że mój kręgosłup jest sztywny,świetnie sprawdza się pływanie. Rozciąga mięśnie i ścięgna,wprawia w ruch stawy,usprawnia i uelastycznia całe nasze ciało,przygotowując je do ponownej jazdy konnej. Ogólnie lubię pływać,to mnie bardzo odpręża zarówno pod względem fizycznym,jak i psychicznym.
Co do trenowania kondycji,siły a także mocnej woli i wytrwałości polecam bieganie w terenie. Ja bardzo lubiłam biegać po pagórkowatych lasach,bieganie pod górkę wpływa inaczej na mięśnie niż po równej,prostej drodze. Trening w lesie zawsze można było czymś urozmaicić,skakać przez gałęzie drzew,powalone przez wiatr kłody,pokonywanie rowów,a jak się zabierało ze sobą psa,to już była prawdziwa wspólna przygoda. :-) Tylko ostrzegam,że bieganie w przeciwieństwie do pływania obciąża dość mocno stawy,a ponadto podczas takiego biegania na łonie natury można nabawić się kontuzji. Także nie jest do "dyscyplina" dla każdego.
By wzmocnić wyraźnie mięśnie (przede wszystkim nóg i brzucha),uelastycznić stawy,nadać ciału sprężystość,pracować nad równowagą i koordynacją ruchów,a przy tym świetnie się bawić,polecam... Rolki! :-) Ja kiedyś,jako nastolatka sporo jeździłam i zamierzam do tego powrócić.
Na rolkach wprawiamy w ruch i rozciągamy mięśnie pleców i kręgosłup,a to jest ważne,zważywszy na wagę rozluźnienia w siodle i na to ile osób ma właśnie problemy z plecami,choćby ze względu na tryb życia... Ja sama ostatnio tylko siedzę i czuję,że jestem strasznie sztywna.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Kamila Bareja - 06-24-2012
rolki i zestaw cwiczen insanity(filmiki takiego goscia cos alla siłowy aerobik) daje w kosc i to mocno;p
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Cezary Szamreta - 06-24-2012
temat bardzo ciekawy i istotny, na zajęciach z drem Krzysztofem Skorupskim (jednym z członków Pro Hipico Bono) dowiedziałem się rzeczy, która wydaje mi się teraz oczywista - że niska sprawność psychoruchowa bardzo niekorzystnie odbija się na komunikacji z koniem. Poza tym, że dla ogólnej sprawności - kondycji i samopoczucia warto być sprawnym, to jeszcze dla dobrego działania pomocami należy tę naszą sprawność w sposób ukierunkowany rozwijać.
Żeby nie zostawić tego stwierdzenia na poziomie ogólnym - na większości warsztatów, na które HIPOLOGIA.pl zaprasza na lato - występuję Pan Krzysztof i przedstawia zarówno teoretyczną jak i praktyczną stronę tego tematu. Na części warsztatów dodatkowo zajęcia we współpracy z nim prowadzi doświadczona fizjoterapeutka i szczerze te zajęcia polecam.
Biorąc pod uwagę ogólnie niski poziom sprawności wśród jeźdźców - polecam przyjazd na choćby 1-2 dni w takich warsztatach, właśnie na te zajęcia.
informacja dotyczyc warsztatów letnich w Sierakowie i Pietrzykowie:
http://hipologia.pl/news/showList/id/92
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Jacob Spahis - 10-02-2012
Przedstawiam kolejne zestawy możliwych ćwiczeń uzupełniających, które oczywiście wypróbowałem na sobie.
Na początek TRX. Trening ten wspaniale poprawia funkcjonowanie mięśni głębokich potrzebnych do utrzymania równowagi.
A tu drugi przyrząd - kettlebell. Trening ogólny - bardzo wiele dający.
I zestaw ćwiczeń tzw. rozciągania w odprężeniu. Działa.
A na końcu najważniejszy chyba przyrząd - trickboard. Najważniejszy, gdyż regularne ćwiczenie, nawet chwilę, dają nieprawdopodobne rezultaty jeździeckie. Wyczucie równowagi wzrasta znakomicie i można robić rzeczy o których wcześniej się nie śniło. Trenuję z tym od dłuższego czasu i poprawa mojej równowagi nastąpiła do tego stopnia, że konia mogę prowadzić na przeszkody z dokładnością do 10 cm.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Agnieszka Naklicka - 10-11-2012
Ostatnio ćwiczę łopatologie i grabologie :-) Czyli jesienne porządki w sadzie i ogrodzie. Zapewniony jest w ten sposób trening aerobowy i praca większości mięśni. Jedyny minus kręgosłup potem boli :-(
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Jacob Spahis - 10-12-2012
Jak ktoś ma sad i ogród to faktycznie - wystarczy.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Joanna Dobrzyńska - 10-12-2012
+ stajnię i łąki... od grabienia odpoczywa się kosząc (kosą), potem obcinając jabłonkom gałęzie i tak bez końca :wink:
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Ailusia - 10-14-2012
A ja polecam flag poi na giętkość nadgarstków
Oraz przerzucanie kompostu jako rozgrzewkę kiedy jest zimno 8)
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Magda Pawlowicz - 10-14-2012
A ganianie koni które wybrały się na wycieczkę może być?? :lol:
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Joanna Dobrzyńska - 10-14-2012
Ailusiu, kompost lub obornik jest rzeczywiście bardziej wartościowy gdy się do "odwróci" i w listopadzie/grudniu to prawdziwa przyjemność połazić po cieplutkim gnoju. Na nadgarstki mam wiertło glebowe oraz kamyczki i kamienie do zbierania. Potem woda do noszenia gdy już w rurkach trzeba zakręcić... Drewno do kominka, łopata do śniegu... Czasem na jeździectwo już nie wystarcza czasu.
A obecnie mam regularne treningi z papierologii ze starostwem powiatowym, co uczyni mnie nieco odporniejszą na Wszelkie bodźce :mrgreen: .
Bardzo mocno w bojach wytrenowana A, pozdrawiam.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Jacob Spahis - 10-15-2012
Hmm... Prawdę powiedziawszy myślałem o ćwiczeniach jak w temacie.
Re: Trening uzupełniający jeźdźca - Joanna Dobrzyńska - 10-15-2012
Wiemy Jakubie.
nawiązując do tematu, bo chyba z niego z niego odskoczyłam najbardziej:
wszelkie ćwiczenia mięśni tłoczni brzusznej i m. grzbietowych wskazane a przed samą jazdą rozciągające m innymi mięśnie przywodzicieli ud.
Co do jazd rowerem do stajni (taki wstępny trening) myślę, że tylko ćwiczymy kondycję, a dojeżdżając dłużej rowerem na standardowo godzinną jazdę, można (nie jest regułą ) nabyć złych nawyków.
A może hula-hop? Sądzę, ze jest niezłe. Kiedyś było modne.