+- Hipologia (https://forum.hipologia.pl)
+-- Dział: Kategoria (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=3)
+--- Dział: Konie chcą nas rozumieć (https://forum.hipologia.pl/forumdisplay.php?fid=4)
+--- Wątek: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. (/showthread.php?tid=1071)
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-18-2012
No to po bieganiu. Psy zadowolone, ja też - nawet było przyjemnie. Dzisiaj już żadnych ćwiczeń nie robię. A jutro dzień bez biegania :!: :o
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-18-2012
A! I jeszcze przykładowe ćwiczenia z ketlami, zwanymi czajnikami.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-20-2012
W każdy poniedziałek ropoczynam nowy cykl treningu uzupełniającego. W poniedziałki nie biegam, ale robię ćwiczenia zestawu 1.:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
cdn.
Ważne jest, by po ćwiczeniach były również ćwiczenia gibkościowe - zwłaszcza jak nie biegam. Z innych ćwiczeń było tylko Wing Tsun - I forma i pierwsza częśćII formy, czyli do 50" filmu.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-21-2012
Jeśli chodzi o trening uzupełniający to wczoraj był wyczerpujący dzień.
W ciągu dnia nic nie zrobiłem, bo trudno robić pompki w budynkach publicznych. Ale wieczorej po powrocie do domu był bieg - dość intensywne tempo - z wybitnym runnerem Dzieweczką.
A po powrocie ćwiczenia i drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press
cdn.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-21-2012
A dzisiaj będzie delikatne bieganie i ćwiczenia zestaw pierwszy:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-22-2012
A dzisiaj biegałem, ale krócej i zamiast ćwiczeń TRX zrobiłem parę ćwiczeń z ketlami. Oto jedno z nich - Turkish Get Up. Ćwiczenie wspaniale stabilizuje rękę - dla jeźdźca fenomenalna sprawa - ale w ćwiczeniu biorą udział ramiona, barki, klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.
I ciekawostka związana z Wing Tsun - Ip Chun (tak się nazywa) sprawny fizycznie, z klarownym umysłem w wieku 84 lat.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Surikiko - 11-23-2012
Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.
Rozumiem , że jeśli ćwiczącym jest dziewczyna to owija sobie dookoła ręki ciacho t.zn. chłopaka
Kasia Bółkowska
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-23-2012
Nie wnikam. Może być też dziewczyna. Jak kto lubi. 8)
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-26-2012
Dzisiaj zacząłem czytać, że należy spać przynajmniej 8 godzin na dobę. W tym momencie skończyłem czytać.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-27-2012
W poniedziałek zestaw pierwszy ćwiczeń:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press[/quote]
6. TRX Hamstring Bicycles.
Wczoraj było bez biegania, tylko trening rozciągający i oczywiście deska.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-27-2012
A już dzisiaju będzie bieganie (intensywne) przez 30', a po bieganiu drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press
2. TRX Atomic Push-Up
3. TRX Single Leg Chest Press
4. TRX Elevated Back Row
5. TRX Single Arm Power Pull
cdn.
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 11-27-2012
I jeszcze wskazówka jak robić pompki
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 12-04-2012
Razem z Sekretem mam czwarty tydzień treningu. Dzisiaj biegi i trening siłowy według drugiego zestawu. Jutro więcej (mam nadzieję).
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 12-13-2012
Nie, nie ma przerwy. Trenujemy dalej. Bieganie po śniegu jest jednak bardziej męczące, a moja aktywność jest możliwa tylko dzięki wsparciu Dzieweczki, z którą biegamy razem. Ale wieczorem jestem bardzo zmęczony. :evil:
Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca. - Jacob Spahis - 12-17-2012
Mrozy ustąpiły, teraz wróciła pora deszczowa.
Trening wewnątrz budynków może zostać ograniczony i znowu z radością można pobiegać. No oczywiście Dzieweczka biega cały czas i coraz dłużej. No ale to jest runner. Kolejny tydzień treningu uzupełniającego otwarty. Dzisiaj Kung-fu i bez biegania.
Przy okazji - poznałem faceta trenującego chińskie sztuki walki, który bardzo się krzywił na informację, że trenuję Wing-Tsun. Jest to sztuka walki wywodząca się z południa Chin, tymczasem konie były popularne na północy i tam rozwinęło się Tai Chi Chuan. To prawda, ale jakoś mnie odpycha otoczka ideologiczna. Oczywiście mogę się mylić.