Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Zapraszamy do dyskusji
Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » ndz lis 18, 2012 10:14 am

No to po bieganiu. Psy zadowolone, ja też - nawet było przyjemnie. Dzisiaj już żadnych ćwiczeń nie robię. A jutro dzień bez biegania :!: :o
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » ndz lis 18, 2012 11:01 am

A! I jeszcze przykładowe ćwiczenia z ketlami, zwanymi czajnikami. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 20, 2012 12:17 pm

W każdy poniedziałek ropoczynam nowy cykl treningu uzupełniającego. W poniedziałki nie biegam, ale robię ćwiczenia zestawu 1.:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls

cdn.

Ważne jest, by po ćwiczeniach były również ćwiczenia gibkościowe - zwłaszcza jak nie biegam. Z innych ćwiczeń było tylko Wing Tsun - I forma i pierwsza częśćII formy, czyli do 50" filmu. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 21, 2012 11:22 am

Jeśli chodzi o trening uzupełniający to wczoraj był wyczerpujący dzień.
W ciągu dnia nic nie zrobiłem, bo trudno robić pompki w budynkach publicznych. Ale wieczorej po powrocie do domu był bieg - dość intensywne tempo - z wybitnym runnerem Dzieweczką.

A po powrocie ćwiczenia i drugi zestaw ćwiczeń:
1. TRX Suspended Incline Press

cdn. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 21, 2012 11:29 am

A dzisiaj będzie delikatne bieganie i ćwiczenia zestaw pierwszy:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » czw lis 22, 2012 11:39 pm

A dzisiaj biegałem, ale krócej i zamiast ćwiczeń TRX zrobiłem parę ćwiczeń z ketlami. Oto jedno z nich - Turkish Get Up. Ćwiczenie wspaniale stabilizuje rękę - dla jeźdźca fenomenalna sprawa - ale w ćwiczeniu biorą udział ramiona, barki, klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.

I ciekawostka związana z Wing Tsun - Ip Chun (tak się nazywa) sprawny fizycznie, z klarownym umysłem w wieku 84 lat. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Surikiko
Posty: 8
Rejestracja: pn paź 08, 2012 8:04 am

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Surikiko » pt lis 23, 2012 4:18 pm

Spróbujcie - na początek proponuję bez jakiegokolwiek obciążenia, a potem to i z dziewczyną.

Rozumiem , że jeśli ćwiczącym jest dziewczyna to owija sobie dookoła ręki ciacho t.zn. chłopaka :D
Kasia Bółkowska

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pt lis 23, 2012 4:32 pm

Nie wnikam. Może być też dziewczyna. Jak kto lubi. 8)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn lis 26, 2012 5:37 pm

Dzisiaj zacząłem czytać, że należy spać przynajmniej 8 godzin na dobę. W tym momencie skończyłem czytać. ;)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 27, 2012 1:10 pm

W poniedziałek zestaw pierwszy ćwiczeń:
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start
4. TRX Hamstring Curls
5. TRX Hip Press[/quote]
6. TRX Hamstring Bicycles.

Wczoraj było bez biegania, tylko trening rozciągający i oczywiście deska. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 27, 2012 1:22 pm

A już dzisiaju będzie bieganie (intensywne) przez 30', a po bieganiu drugi zestaw ćwiczeń:

1. TRX Suspended Incline Press
2. TRX Atomic Push-Up
3. TRX Single Leg Chest Press
4. TRX Elevated Back Row
5. TRX Single Arm Power Pull

cdn. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 27, 2012 1:33 pm

I jeszcze wskazówka jak robić pompki
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt gru 04, 2012 5:18 pm

Razem z Sekretem mam czwarty tydzień treningu. Dzisiaj biegi i trening siłowy według drugiego zestawu. Jutro więcej (mam nadzieję).
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » czw gru 13, 2012 1:33 pm

Nie, nie ma przerwy. Trenujemy dalej. Bieganie po śniegu jest jednak bardziej męczące, a moja aktywność jest możliwa tylko dzięki wsparciu Dzieweczki, z którą biegamy razem. Ale wieczorem jestem bardzo zmęczony. :evil:
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn gru 17, 2012 2:27 pm

Mrozy ustąpiły, teraz wróciła pora deszczowa. ;) Trening wewnątrz budynków może zostać ograniczony i znowu z radością można pobiegać. :) No oczywiście Dzieweczka biega cały czas i coraz dłużej. No ale to jest runner. :)

Kolejny tydzień treningu uzupełniającego otwarty. Dzisiaj Kung-fu i bez biegania. :D

Przy okazji - poznałem faceta trenującego chińskie sztuki walki, który bardzo się krzywił na informację, że trenuję Wing-Tsun. Jest to sztuka walki wywodząca się z południa Chin, tymczasem konie były popularne na północy i tam rozwinęło się Tai Chi Chuan. To prawda, ale jakoś mnie odpycha otoczka ideologiczna. Oczywiście mogę się mylić.
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

ODPOWIEDZ