Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Zapraszamy do dyskusji
Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn lis 05, 2012 2:28 pm

Zasady przyzwoitości nakazują, by wymagać nie tylko od konia, ale i od jeźdźca.

Od jakiegoś czasu prowadzę trening uzupełniający. Przyznaję, że czasami z pogwałceniem moich własnych potrzeb snu, a czasami sen wygrywa. Trening mogę prowadzić w zasadzie tylko wcześnie rano, bo potem wir pracy zawodowej mnie wciąga.

Jak ćwiczę?

Na początek trickboard - dosłownie dwie, trzy minuty. Ale regularnie. Te ćwiczenie dały mi ogromnie dużo. Skacząc na koniach prowadzę je samym balansem na przeszkody i skaczę dokładnie w wyznaczonym przeze mnie miejscu. Koń doskonale reaguje na zmianę równowagi.

Dwa razy w tyghodniu ćwiczę Wing-Tsun. W poniedziałek wieczorem kiedy nie jadę do stajni i w piątek po południu (w piątek pracuję krócej). Oprócz tego inne ćwiczenia. Czasami się lenię, ale staram się dokładnie wykonywać zadania.
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 06, 2012 12:39 pm

Dzisiejsza pobudka o 5.00 nie nastroiła mnie do ćwiczeń, które muszę wykonać wieczorem. A ćwiczenia te bieganie, TRX i równowaga. Całość około 45'. :)

Jestem przekonany, że istota dobrej jazdy to oczywiście równowaga (a więc sił mięśni głębokich). Aby je trenować muszę dokłądnie poznać mechanikę ćwiczeń siłowych takich jak pompki na jednaj ręce i przysiady na jednej nodze. A do tego wszystkiego potrzebne jest świadome napinanie mięśni brzucha i... pośladków. :) Rozciąganie jest zaś elementem kolejnym - równie niezbędnym i też znajdzie się na to miejsce i moim planie.

Do prawidłowego wykonywania ćwiczeń potrzeba nauczyć się kontrolować oddech. I tu są potrzebne ćwiczenia z kung-fu. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 06, 2012 9:04 pm

Wróciłem z pracy. Teraz ruszam do swojego treningu.

I. Biegi:
1. rozgrzewka 10' biegu w tym 2x2' przyspieszenia;
2. biegi po górkach 2x5' a pomiędzy powtórzeniami 5' marszu;
3. 10' wyciszenia.

II. Trening siłowy
1. pompki na jednej ręce - po dwie na każdej, 60" przerwy;
2. dziesięć ćwiczeń na różne partie ciała, 60" przerwy po każdym wykonaniu.

Wyciszenie i pół litra wody. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » wt lis 06, 2012 11:01 pm

Dzisiaj ćwiczenia zrobione. Jutro ćwiczenia od 5.30. W planie:

I. Biegi:
Bardzo wolny bieg 30'. Psy są zadowolone. :)

II Ćwiczenia - pierwszy zestaw ćwiczeń. Jak nie będzie padało to na dworze.
12 ćwiczeń. Pierwsze z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.

III. Ćwiczenia rozluźniające. Opisy poszczególnych ćwiczeń będę dodawał stopniowo. Podobnie jak tych powyżej.
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 07, 2012 10:49 am

Poranne ćwiczenia zrobione. W ciągu dnia będą ćwiczenie "smarowania gwintów" oraz "pistolety".

"Smarowanie gwintów" to pompki na jednej ręce. Dwie pompki na każdej i koniec. Jak będzie chwila to zrobię, powtórzę jak znowu będzie chwila.

"Pistolety" to przysiady na jednej nodze po dwa na każdą nogę i koniec. Tak jak powyższe ćwiczenie.

I powtórka jak będzie chwila wolnego.

"My mamy przerwę na kawę, a oni mają przerwę na ćwiczenia" - to takie powiedzenie pewnego Amerykanina o rosyjskich żołnierzach. ;)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 07, 2012 11:13 pm

Bez rozpisywania kiedy, robiłem ćwiczenia w ciągu dnia. A teraz jeszcze zrobię parę razy wyciskanie żołnierskie, rwanie, gwinty, pistolety, pouczę się i następny dzień czeka. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn lis 12, 2012 9:07 am

W rytm miłej muzyczki rozpocząłem kolejny tydzień zmagań z własnymi słabościami i treningiem uzupełniającym. :)

Na początek dnia były ćwiczenia na TRX (dzisiaj biegów nie było). Tutaj kolejne, które chcę zaprezentować.

Po tym zestawie były ćwiczenia na trickboard. W tej sprawie pojawiły się do mnie pytania - jak ćwiczyć, co ćwiczyć itd. Odpowiem, może nawet jeszcze dzisiaj. :)

Ostatnie w zestawie były ćwiczenia rozciągania odprężonego.

W dalszej części dnia, w wolnej chwili będą pompki na jednej ręce, a pod wieczór trening kung-fu. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn lis 12, 2012 1:29 pm

A teraz garść informacji jak ćwiczyć na trickboard'zie z punktu widzenie jeźdźca.

Po pierwsze ustaw wałek przy czymś czego można się chwycić. Następnie połóż deskę na wałku i stań jedną nogą i całym ciężarem na końcu który leży na ziemi; postaw drugą nogę na końcu deski, który jest w powietrzu - nie dociskaj!

I teraz ważny moment. Stopniowo zacznij zwiększać ciężar, ale tylko przesuwając biodra. Przechylenie ciała skończy się tylko zmianą końca na ziemi. A jeżeli przez moment się utrzymasz, to i tak spowodujesz rozkołysanie, które zakończy się spektakularnym odjechaniem deski. I dlatego proponuję na początek cyć blisko jakiegoś stabilnego podparcia. Najlepsza będzie framuga drzwi.

Na początku, jak już uda się utrzymać równowagę przy pomocy ściany można się puścić. Zapewne nogi zaczną drżeć, więc ćwiczenie należy wykonywać w krótkich odstępach czasu. Ale kończyć świadomie, jak jest ok.

Kolejne kroki to ruchy jak na koniu. Zauważycie, jak nieznaczne przesunięcie ciężaru w biodrach powoduje przesunięcie całego ciała wraz deską. A na koniu jest identycznie! To niesamowite, jak po opanowaniu tego wzrasta precyzja jazdy, a skoki mogą odbywać się z dokładnością do 30 cm. Konie wspaniale na to reagują i z wdzięcznością przyjmują świadomy balans jeźdźca.

Na początek można też spróbować coś bardziej stabilnego, czyli stanie na klockach. Wystarczą takie 20 cm. i pozycja jak w strzemionach. To też wiele pomaga. :)

Powodzenia! :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » pn lis 12, 2012 6:20 pm

A wracając do mojego treningu uzupełniającego, muszę powiedzieć przyznać, że od czasu kiedy w przerwach pisania robię pompki na jednej ręce, pracuję znakomicie efektywniej. Bez wątpienia wynika to z tego, że nie przemęczam się przy ćwiczeniach, ale krótkotrwały wysiłek poprawia ukrwienie, skutkiem czego nawet kawy nie potrzebuję.

Pompki na jednej ręce to ogromny wysiłek całego organizmu. Powinno się je robić w ilości do pięciu na jedną rękę. A jak już to będzie łatwe, to utrudniać - najpierw pompki na jednej ręce i jednej nodze, a potem na jednej ręce i jednej nodze na podwyższeniu. Do Bruce Lee mi daleko - on robił pompki na jednej nodze i jednej ręce, a właściwie na dwóch palcach jednej ręki. :)

Ale póki co podaję parę ciekawostek technicznych jak wykonywać pompki w sposób efektywny. Po pierwsze ręce są położone z palcami rozpiętymi (pomoc w utrzymaniu równowagi). Nogi lekko rozsunięte (nieco szerzej niż barki), nogi oparte na ugiętych palcach, łokcie blisko ciała. Kiedy podnosimy ciało znad podłogi należy patrzeć przed siebie, bo ważne jest ustawienie ciała, a zwłaszcza barków równolegle do podłoża. Podnosząc się robimy to na wydechu, stopniowo wypuszczając powietrze przez zęby (sycząc). W tym samym czasie ręce wbijają się w ziemię i jakby wkręcały śruby ruchem na zewnątrz. Pośladki maksymalnie napięte i ruch w górę odbywa się jakby na poduszkach pod pachami. ;)

Jeżeli czujesz żołnierzu, że "uchodzi gdzieś powietrze", bo np. zaczynasz się garbić to powtórz. Ćwiczenie było nieefektywne. :)
Ostatnio zmieniony śr lis 14, 2012 1:07 am przez Jacob Spahis, łącznie zmieniany 1 raz.
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Surikiko
Posty: 8
Rejestracja: pn paź 08, 2012 8:04 am

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Surikiko » śr lis 14, 2012 12:47 am

Dziękuję za wskazówki - już wprowadziłam je w życie :D . Pompki na jedne ręce ... cóż może innym razem :wink: . Powodzenia w treningach !
Kasia Bółkowska

Awatar użytkownika
Barbara Rzepiszczak
Posty: 86
Rejestracja: ndz wrz 04, 2011 8:12 pm

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Barbara Rzepiszczak » śr lis 14, 2012 10:39 am

Niektóre elementy tego treningu kobiety tez mogą realizować :lol:
Pytanie tylko, czy na etapie "wyciszenie" musi być koniecznie pół litra wody? :mrgreen:

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 14, 2012 10:56 am

Może być litr. ;) Ale to zbyt duże obciążenie dla... serca. Tak czy siak, nawodnić się trzeba.

Ale wracając do mojego treningu. W ciągu dnia wykonywałem pompki i pistolety, a wieczorem (nie znalazłem w sobie dość motywacji by wstać o 4 rano na ćwiczenia) zrobiłem zaplanowany zestaw:

1. biegi - to było 25' biegu w tempie bardziej intensywnym niż zwykle. Biegałem z Dzieweczką, która jest znakomitym runnerem, więc było co robić. Przy bieganiu samowtór, samotrzeć lub w większej grupie trzeba pamiętać o wskazówkach jakich udzielił mi kolega, który biegał dużo na zaprawach w wojsku; instruktorzy zawsze mówili, że należy trzymać rytm całości i wtedy biegnie się łatwiej. Ten kto zgubi rytm szybciej się męczy i odpada. Trzymać rytm!

2. Po bieganiu drugi zestaw ćwiczeń TRX (są dwa). Oto ćwiczenie nr 1 z drugiego zestawu - 10 powtórzeń w ciągu 30 sekunt. ćwiczenie to jest na barki, klatkę piersiową, plecy, a przy staniu na rękach na mięśnie głębokie.

Ps. Nawodnienie innymi trunkami niż woda, np. płynnym związkiem chemicznym C2H5OH nie jest wskazane, wbrew pozorom bardzo to wysusza organizm. Chemia jest niezdrowa! :D
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » śr lis 14, 2012 3:23 pm

Ćwiczenia TRX - pierwszy zestaw ćwiczeń, 12 ćwiczeń.
1. TRX Suspended Lunge z zestawu to kombinacja ćwiczenia na równowagę i wzmocnienie mięśni nóg.
2. TRX Single Leg Squat
3. TRX Sprinter's Start

cdn.... :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » sob lis 17, 2012 11:56 pm

Ręce opadają. Napisałem dużo i wszystko skasowało. Ponieważ jest późno, przełożę relację na jutro. :)
Ostatnio zmieniony ndz lis 18, 2012 10:10 am przez Jacob Spahis, łącznie zmieniany 1 raz.
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

Jacob Spahis
Posty: 2308
Rejestracja: ndz cze 15, 2008 7:09 pm
Lokalizacja: Wielkopolska

Re: Spahis - trening uzupełniający jeźdźca.

Post autor: Jacob Spahis » ndz lis 18, 2012 12:23 am

Ponieważdzisiaj był trening techniczny kung-fu przedstawiam tzw. czwartą formę kung-fu Wing Tsun. Ja jestem na etapie nauki drugiej. :)

A tutaj można zobaczyć elementy ćwiczeń Wing-Tsun w wykonaniu mistrza z Hong Kongu, który jest nauczycielem naszych poznańskich mistrzów. Wspaniały trening koordynacyjny - bardzo przydatny w jeździectwie. :)
"Naprzód z długą swobodnie opuszczoną szyją o rozluźnionych, lecz elastycznych mięśniach, z lekkim przodem, czułym pyskiem i sprężystym zadem!" (A. Królikiewicz)

http://www.bazakoni.pl/horse_86431.html

ODPOWIEDZ